코어 근육, 정말 중요한 이유
코어 근육은 몸의 중심을 잡아주는 역할을 해요.
허리, 골반, 척추를 지지해주기 때문에 올바른 자세를 유지하는 데 핵심적이에요.
그런데 요즘 많은 분들이 앉거나 서 있을 때, 코어 근육이 약해지면서 자세가 무너지죠.
오늘은 코어 근육을 길들이는 습관과 중심 잡힌 자세를 만드는 방법을 소개할게요!
중심 잡힌 자세를 위한 기본 습관
1. 앉을 때 허리 곧게 세우기
- 의자에 앉을 때, 엉덩이를 깊숙이 밀어 넣고
허리를 곧게 펴는 것이 가장 기본이에요. - 앉은 상태에서 복부에 힘을 주고, 어깨는 편안하게 내린 상태로 유지하세요.
팁
👉 허리 쿠션을 이용해 허리를 받쳐주면 더 편하고,
코어 근육을 잘 활용할 수 있어요.
2. 고정된 자세에서 벗어나기
- 하루 종일 한 자세로 있으면, 코어 근육이 자꾸 약해져요.
- 30분마다 잠깐씩 일어나서 스트레칭하거나,
가벼운 걸음으로 몸을 움직여주는 게 중요해요.
팁
👉 서 있을 때도 무게를 양쪽 발에 고르게 분배하고,
엉덩이를 살짝 당겨서 골반을 고르게 유지하세요.
3. 복부에 힘 주고 일어나기
- 앉았다 일어날 때, 그냥 일어나지 말고 복부에 힘을 주고 일어나는 습관을 들이세요.
- 이렇게 하면 코어 근육이 자동으로 활성화돼요.
팁
👉 엉덩이와 복부의 힘을 동시에 쓰는 느낌으로 일어나면
허리에 부담도 덜하고, 코어도 강화돼요.
코어 근육 강화하는 간단한 운동
1. 플랭크 (Plank)
- 효과: 복근과 허리, 골반 주변 근육을 동시에 강화
- 방법: 팔꿈치와 발끝을 지지대 삼아 몸을 일직선으로 유지
- 시간: 처음엔 20초~30초로 시작해 점차 시간을 늘려가세요
2. 브릿지 (Bridge)
- 효과: 엉덩이, 허리, 복부 강화
- 방법: 등을 대고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올리기
- 반복: 10~15회씩 3세트
3. 고양이-소자세 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)
- 효과: 척추와 복부 근육을 유연하게 해주고, 코어를 자극
- 방법: 손과 무릎을 바닥에 대고, 숨을 들이마시며 척추를 내리고,
내쉬며 척추를 둥글게 만듬 (2~3분 간 반복)
중심 잡힌 자세와 코어 근육 훈련을 돕는 스캔앤솔 인솔
발 균형이 무너지면, 골반과 척추도 자동으로 틀어지기 시작해요.
스캔앤솔의 맞춤형 인솔은 발 모양을 정확히 분석하고,
발부터 체형을 바로잡아주는 효과가 있어요.
그 덕분에 코어 근육이 제대로 활성화되어 자세가 자연스럽게 교정돼요.
실제 고객 후기
“스캔앤솔 맞춤 인솔을 사용하고 나서,
코어 근육을 더욱 의식하면서 자세가 달라졌어요.
허리 통증도 거의 사라졌고, 앉아 있을 때 더 편해졌어요!”
Q&A
Q. 코어 근육을 기르는 운동은 얼마나 자주 해야 하나요?
A. 일주일에 3~4회 정도 꾸준히 해주는 게 좋아요.
초반에는 10~15분씩 짧게 시작하고 점차 시간을 늘려가세요!
Q. 하루에 몇 분씩 자세를 인식하고 연습해야 하나요?
A. 1~2분만 투자해도 충분히 효과를 느낄 수 있어요.
자세 인식이 습관이 되면 자연스럽게 바른 자세가 유지돼요.
마무리 ✨
코어 근육 강화와 중심 잡힌 자세는 하루아침에 바뀌지 않지만,
꾸준히 실천하면 정말 큰 차이를 느낄 수 있어요.
스캔앤솔 맞춤 인솔로 발부터 균형 잡고,
코어 근육으로 몸의 중심을 잡아보세요!
자세가 좋아지면, 하루도 훨씬 더 가벼워질 거예요! 🌟
