✅ 하루 10분이면 충분해요
“운동해야지…” 하면서도
시간 없어서, 피곤해서 미루는 경우 많죠.
하지만 체형 개선은 꾸준히, 짧게 반복하는 게 핵심이에요.
하루 10분, 딱 3가지 동작만으로도 자세가 바르게 잡히고, 근육 긴장이 풀리면서 통증도 줄어들어요.
스캔앤솔과 함께하면 효과는 더 빨라져요.
발의 정렬을 잡아주는 인솔 + 아래 운동 루틴을 함께하면
몸 전체의 균형이 훨씬 빠르게 맞춰져요.
✅ 체형 교정 10분 루틴
① 발가락 벌리기 & 지지 훈련 (2분)
방법
- 맨발로 바닥에 서서 발가락을 최대한 벌렸다 오므리기
- 10초 유지하고 10초 쉬기 반복 (1분)
- 양발 뒤꿈치만 바닥에 두고 앞꿈치 살짝 들어 중심 잡기 (1분)
효과
✔ 발의 아치 근육 활성화
✔ 발 정렬 교정
✔ 지면 지지력 강화
② 골반 틀어짐 교정 스트레칭 (4분)
방법
- 한쪽 다리를 무릎 꿇고 런지 자세
- 골반이 앞뒤로 흔들리지 않게 주의
- 30초씩 좌우 반복 x 3세트
효과
✔ 골반 좌우 균형 회복
✔ 허리, 햄스트링 긴장 완화
✔ 자세 안정화
③ 벽 기대 등 정렬 운동 (4분)
방법
- 벽에 등을 붙이고 서서
뒤통수–어깨–엉덩이–종아리–뒤꿈치가 모두 닿게 만들기 - 이 자세에서 턱 당기고 1분간 유지
- 총 4세트 반복
효과
✔ 상체 정렬 인식 훈련
✔ 거북목·앞어깨 교정
✔ 올바른 자세 기억시키기
✅ 스캔앤솔과 병행하면 시너지 효과 2배
- 발 정렬이 잡히면, 위로 올라가는 자세도 덜 무너져요
- 운동할 때 체중 분산이 정확해져서 통증 예방 효과도 큼
- 운동 후에도 자세가 무너지지 않아 피로 회복이 빠름
✅ 정리해볼게요
짧지만 꾸준한 체형 운동 루틴은
하루 10분만 투자해도 자세와 통증에 큰 변화를 줘요.
그리고 그 시작은 발을 바로 세우는 것부터예요.
스캔앤솔 인솔로 기초를 단단히 세운 상태에서
위 운동 루틴을 반복하면
무너진 자세는 잡히고, 일상도 훨씬 편해질 거예요.
바쁜 일상 속에서도 내 몸을 위한 10분, 지금부터 시작해보세요.
