하루 종일 서 있으니 허리, 다리, 발까지 아파요…
마트 직원, 헤어 디자이너, 조리사, 생산직 근무자분들처럼
하루 종일 서 있는 직업을 가진 분들, 정말 많죠.
“가만히 서 있는데 왜 이렇게 몸이 아플까?”
이런 고민, 해보신 적 있으신가요?
사실 계속 서 있는 자세 자체가 몸의 균형을 무너뜨리기 쉬워요.
특히 발에 집중되는 체중 부담이 크기 때문에
다리 붓기, 허리 통증, 어깨 결림이 자주 생기게 되죠.
그래서 오늘은, 그런 분들을 위해
몸의 정렬을 바로잡고 통증을 줄여주는 루틴을 소개해드릴게요!
✅ 아침 준비 전 3분 스트레칭
1. 발목 돌리기 (30초씩 양쪽)
- 혈액 순환을 도와 붓기를 예방해줘요.
2. 종아리 스트레칭 (양쪽 30초)
- 발뒤꿈치를 뒤로 뻗고, 벽에 손을 짚고 늘려주세요.
- 종아리 긴장이 풀리면 하체 전체가 훨씬 가벼워져요.
3. 골반 틀어짐 체크 – 무릎 당기기
- 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리며 10초 유지
- 좌우 3회씩 반복하면서 골반 비대칭 여부도 확인할 수 있어요.
👣 서 있는 동안은 이렇게 해보세요
1. 양발에 체중 나눠 서기
한쪽 발에 체중을 실은 채로 오래 서 있는 경우 많죠?
그게 골반과 척추를 비틀어 놓는 주범이에요.
발에 힘을 균등하게 분산하는 습관이 중요해요.
2. 한 발 살짝 앞으로 두기
양발을 나란히 두면 허리에 부담이 커요.
한쪽 발을 5~10cm 앞으로 두면 중심이 분산돼 훨씬 편해요.
3. 발바닥 아치 지지해주기 – 맞춤 인솔 착용
스캔앤솔의 인솔처럼
발 구조에 맞게 지지해주는 깔창을 신으면
오래 서 있어도 발이 덜 피곤하고, 허리 부담도 확 줄어요.
🛏️ 퇴근 후, 하루 마무리 루틴
1. 벽 다리 올리기 (5~10분)
- 다리를 벽에 올리고 누워 있어보세요.
- 하체 부기와 피로 해소에 최고예요.
2. 골반 교정 스트레칭
- 누운 상태에서 무릎을 세우고 좌우로 살짝 흔들어주세요.
- 하루 동안 틀어진 골반 정렬을 바로잡는 데 효과적이에요.
3. 발 지압 or 족욕
- 하루 종일 수고한 발에 보상 주세요 😊
- 따뜻한 물에 발 담그기만 해도 피로가 확 풀려요.
✨ 이런 분들께 꼭 필요한 루틴이에요
- 하루 6시간 이상 서서 일하시는 분
- 허리나 골반 통증이 잦은 분
- 다리나 발에 자주 쥐가 나거나 붓는 분
- 자세가 점점 구부정해지는 걸 느끼는 분
맞춤 인솔로 루틴 효과를 더 크게!
루틴만으로도 효과는 있지만,
정확한 체형 정렬을 원하신다면 맞춤 인솔이 꼭 필요해요.
스캔앤솔에서는
- 발 모양, 체중 분산, 자세 분석까지 정밀하게 스캔해서
- 서 있는 자세에 최적화된 인솔을 제작해드려요.
“깔창 하나 바꿨을 뿐인데 하루가 편해졌어요”
이런 후기들이 끊이지 않는 이유, 직접 느껴보시면 아실 거예요!
매일 서 있는 나, 이제는 내 몸도 돌봐주세요.
작은 습관 하나가, 몸 전체를 바꿀 수 있어요.
